• BIST 84.148
  • Altın 97,524
  • Dolar 2,5045
  • Euro 2,8045
  • İstanbul 5 °C
  • Ankara -1 °C
  • Konya 6 °C
  • İzmir 7 °C
  • Lefkoşa 9 °C

Bir günde kaç kalori almalıyız?

Bir günde kaç kalori almalıyız?
Her öğünde iki avucunuz kadar yiyin.

Hay Sağlık ve Güzellik Merkezi"nden Medikal Estetik Hekimi Dr. Gönül Ateşsaçan, "Herkesin midesi, kendi 2 avucu kadardır. Bir öğünde kendi 2 avucunuz kadar yemek yenilmesi uygundur. Diğer bir değişle masadan yüzde 75 doyarak kalkmamız gerekir" dedi. İşte Gönül Ateşsaçan'dan diyetin püf noktaları.

MEVSİMİNE GÖRE YİYİN

Evde veya dışarıda yerken mümkün olduğu kadar basit şekilde beslenin. En fazla 3 veya 4 yiyeceği karıştırın. Mevsimlere göre beslenmeye özen gösterin.Yazın sulu va serin besinler; kışın sıcak ve kuru (su, domates ve salça olmadan, kendi suyunda pişirilmesi; ızgara veya fırında veya buharda pişirilmesi uygundur)

Mevsimine göre sebze ve meyve yiyin.

Tatlandırıcı ve şeker kullanmayın; sakız çiğnemeyin. n Yiyecekleri 30-40 kez çiğneyin. Çok çiğneyince asidik gıdalar, alkali olurlar ve midede o denli az asit oluştururlar. Bu da sindirimi hızlandırır.

HIZLI YEMEYİN

Yemek sırasında su veya başka sıvı tüketmeyin. Sindirim yavaşlar.

Öğün aralarında olmak üzere 10-12 bardak-2 litre sıcak su tüketin.

Sakin bir ortamda yiyin. Yemeklerinizi sakin bir ortamda, oturarak, huzurlu olarak yiyin. Ne kadar hızlı yerseniz, o kadar yavaş hazmedersiniz. Bu da kilo almanıza neden olur. Hastayken, ateşiniz varken sulu gıdalar tüketin.

ENDİŞE KİLO ALDIRIR

Duygusal çöküntü yaşıyorsanız, kızgın, endişeli ve çok üzüntülü iseniz fazla yemek yemeyin. Sindirim sistemi kapanır çalışmaz. Yediğiniz herşey kalır, asit ve toksin üretir. Bu da yağlanmanıza neden olur. Unutmamak gerekir ki önemli olan: ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz. Daha da önemlisi ne ile birlikte yediğinizdir. Çok yiyen beden hastalıkla doludur.

GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIZ

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

KOLESTEROLÜ HANGİ YİYECEKLER DÜŞÜRÜR

Lif bakımından zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Viagra Performans Artırıcı Tablet24 Şubat 2015 Salı 11:04
  • Çocuklar da depresyona giriyor!20 Şubat 2015 Cuma 13:46
  • Çalışan kadınların kabusu16 Şubat 2015 Pazartesi 12:46
  • Çocukluktan yetişkinliğe bağışıklık etkiliyor13 Şubat 2015 Cuma 14:43
  • Ambalajsız tavuk satışına yasak geliyor10 Şubat 2015 Salı 12:33
  • Evlilikleri Bitiren Hastalık05 Şubat 2015 Perşembe 22:31
  • Alzheimer için 12 belirti?05 Şubat 2015 Perşembe 22:20
  • GDO çocuklarda alerjiyi tetikliyor05 Şubat 2015 Perşembe 14:24
  • 4 Şubat Dünya Kanser Günü04 Şubat 2015 Çarşamba 12:44
  • 'İngiltere'de nüfusun yarısı kanser olacak'04 Şubat 2015 Çarşamba 12:23
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Gazete Turka | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Haber Yazılımı: CM Bilişim