Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Bir günde kaç kalori almalıyız?
Her öğünde iki avucunuz kadar yiyin.
19 Nisan 2008 Cumartesi 00:37
Hay Sağlık ve Güzellik Merkezi"nden Medikal Estetik Hekimi Dr. Gönül Ateşsaçan, "Herkesin midesi, kendi 2 avucu kadardır. Bir öğünde kendi 2 avucunuz kadar yemek yenilmesi uygundur. Diğer bir değişle masadan yüzde 75 doyarak kalkmamız gerekir" dedi. İşte Gönül Ateşsaçan'dan diyetin püf noktaları.

MEVSİMİNE GÖRE YİYİN

Evde veya dışarıda yerken mümkün olduğu kadar basit şekilde beslenin. En fazla 3 veya 4 yiyeceği karıştırın. Mevsimlere göre beslenmeye özen gösterin.Yazın sulu va serin besinler; kışın sıcak ve kuru (su, domates ve salça olmadan, kendi suyunda pişirilmesi; ızgara veya fırında veya buharda pişirilmesi uygundur)

Mevsimine göre sebze ve meyve yiyin.

Tatlandırıcı ve şeker kullanmayın; sakız çiğnemeyin. n Yiyecekleri 30-40 kez çiğneyin. Çok çiğneyince asidik gıdalar, alkali olurlar ve midede o denli az asit oluştururlar. Bu da sindirimi hızlandırır.

HIZLI YEMEYİN

Yemek sırasında su veya başka sıvı tüketmeyin. Sindirim yavaşlar.

Öğün aralarında olmak üzere 10-12 bardak-2 litre sıcak su tüketin.

Sakin bir ortamda yiyin. Yemeklerinizi sakin bir ortamda, oturarak, huzurlu olarak yiyin. Ne kadar hızlı yerseniz, o kadar yavaş hazmedersiniz. Bu da kilo almanıza neden olur. Hastayken, ateşiniz varken sulu gıdalar tüketin.

ENDİŞE KİLO ALDIRIR

Duygusal çöküntü yaşıyorsanız, kızgın, endişeli ve çok üzüntülü iseniz fazla yemek yemeyin. Sindirim sistemi kapanır çalışmaz. Yediğiniz herşey kalır, asit ve toksin üretir. Bu da yağlanmanıza neden olur. Unutmamak gerekir ki önemli olan: ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz. Daha da önemlisi ne ile birlikte yediğinizdir. Çok yiyen beden hastalıkla doludur.

GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIZ

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

KOLESTEROLÜ HANGİ YİYECEKLER DÜŞÜRÜR

Lif bakımından zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz.

Bu haber toplam 4305222 defa okunmuştur
Kur Bilgileri
Yazarlar
Sabri YALIN
İSRAİL GAZZE'Yİ YİNE VURURSA..
Eda Karaduman
Anneler en iyisi...
Gürhan GÜRSES
YÜZÜ SİYAH AMA KALBİ BEYAZ
İnci TULUNAY
CEVABINI BİLDİĞİN SORUYU SORMA!
Fahrettin KORKMAZ
Nazım hikmet…
Mehmet ŞENER
Leylei Kadir –Ramazan bayramının ismi nedir?
Hasan GÜÇLÜ
Trabzon ve tarih kokan bir şehir!
Barış Estergon
“SURİYE TÜRKLERİ” DEMEK ÇOK MU ZOR?”
İzzettin Yusuf
Bu da mı gol değil?
Baki USANMAZOĞLU
gazeteturkaipucu
DERSHANE TARTIŞMASI
Umudun SESİ
BİR YOL HİKÂYESİDİR HAYAT
Mehmet HEMŞİNLİOĞLU
DÜNYA DIŞI AKILLI YAŞAM ÜZERİNE(About Alliens)
Hava Durumu
Ankara 15/37 °C
İstanbul 23/28 °C
İzmir 22/31 °C
Konya 18/34 °C